10 ZASAD ZDROWEGO STYLU ŻYCIA

1. Rozpocznij dzień od sycącego śniadania
Na śniadanie najlepsze są produkty pełnoziarniste, które powoli będą dostarczać Ci energii przez cały poranek. Wybieraj kanapki z pełnoziarnistego pieczywa, płatki owsiane z orzechami lub pastę z ciecierzycy. 

2. Jedz regularnie
Na okrągło słyszymy o pięciu posiłkach dziennie co 3 godziny, ale to naprawdę niezwykle istotne. Jedzenie o stałych porach pozwala regulować pracę organizmu, nadaje tempo metabolizmowi i ogranicza napady głodu, podczas których jesteśmy w stanie pochłonąć wszystko, co mamy pod ręką.

3. Urozmaicaj!
Zadbaj, aby każdy Twój posiłek zawierał różnorodne produkty. Staraj się nie jeść chleba z szynką na śniadanie, drugie śniadanie i kolację. Przygotowuj różnego rodzaju pasty, twarożki i sałatki. Jedz surowe warzywa jak najczęściej, najlepiej 5 razy dziennie i pamiętaj, aby Twój talerz był zawsze kolorowy. Jedzenie różnokolorowych produktów zapewnia dostarczenie składników odżywczych i witamin z różnych grup.

4. Unikaj produktów wysoko przetworzonych i sklepowych słodyczy
Im bardziej przetworzony produkt, tym mniej wartości odżywczych. Słodycze sklepowe to źródło pustych kalorii, łatwo przyswajalnego cukru i tłuszczów trans powodujących miażdżycę. Z kolei słone przekąski, zupki chińskie i dania gotowe zasypująnas solą, glutaminianem sodu, a często też rakotwórczym akrylamidem.

5. Pij odpowiednią ilość wody
Aby zrekompensować codzienne straty wody z organizmu, powinniśmy wypijać jej co najmniej 1,5 –2 litry dziennie. Odpowiednie nawodnienie komórek umożliwia prawidłowe funkcjonowanie organizmu, gdyż wszystkie procesy w nim zachodzą w środowisku wodnym. Odpowiednie nawodnienie zapobiega też powstawaniu obrzęków. Składamy się w 70% z wody! Nie zapominajmy o tym.

6. Wprowadź aktywność fizyczną
Regularne umiarkowane ćwiczenia fizyczne poprawiają wydolność organizmu, dotleniają mózg i komórki ciała i przyczyniają się do polepszenia stanu psychicznego. W końcu wysiłek to relaks dla umysłu. Jeśli nie masz czasu na aerobic, wyjdź na spacer, pojedź do pracy na rowerze, a w weekend wybierz się na basen, zamiast siedzieć na kanapie. Ćwiczenia fizyczne nie muszą być katorżniczą pracą.

7. Zadbaj o relaks
Znajdź czas tylko dla siebie. Poczytaj książkę, posłuchaj ulubionej muzyki, umów się z przyjaciółką. Tylko nie rozmawiajcie ciągle o problemach! Takie proste rzeczy naprawdę pomagają utrzymać równowagę psychiczną.

8. Pracuj nad poczuciem własnej wartości
Zastanów się, ile razy krytykowałaś siebie, obwiniałaś się o rzeczy, na które nie masz wpływu, a na komplementy reagowałaś alergicznie. Pomyśl, czy zwracałabyś się tak do dziecka? Znajdź swoje wewnętrzne dziecko i przynajmniej raz dziennie pochwal się za to, co udało Ci się dzisiaj zrobić.

9. Wysypiaj się
Nie pozwól, aby życie w biegu Tobą zawładnęło i wygospodaruj odpowiednią ilość godzin na sen. Nie tylko będziesz fizycznie zdrowsza, ale również radośniejsza, bardziej skoncentrowana i efektywna w pracy.

10. Wprowadzaj zmiany małymi krokami
Nie od razu Rzym zbudowano. I nie od razu uda Ci się zmienić swój styl życia na zdrowy. Stawiaj sobie wyzwania, które pozwolą Ci stopniowo eliminować zachowania, które Ci nie służą. Od czego zacząć? Np. nie sól pomidora na kanapce, przygotuj zdrową sałatkę na kolację, 2 razy w tygodniu poświęć godzinę na swój odpoczynek po pracy. Z czasem zaniechanie kolejnych dotychczasowych nawyków będzie stanowiło coraz mniejszy problem.

problem.

Nasz codzienny styl życia, jakość snu oraz to, co kładziemy na talerzu, bezpośrednio decydują o tym, czy nasz organizm będzie w stanie bezpiecznie podzielić się krwią z potrzebującymi. Zbilansowana dieta i zdrowe nawyki to nie tylko gwarancja świetnych wyników laboratoryjnych podczas kwalifikacji, ale przede wszystkim tarcza ochronna dla zdrowia samego dawcy. Świadome dbanie o ciało pozwala na regularną pomoc innym bez uszczerbku na własnej energii i witalności.

Poniżej znajdziesz kluczowe filary diety oraz nawyków, które pozwolą Ci przygotować organizm do donacji i szybko wrócić do pełni sił.

ZDROWY TRYB ŻYCIA DAWCY KRWI

Kluczowe składniki w diecie Krwiodawcy:

Żelazo – podstawa dobrej hemoglobiny Znajdziesz je w:– produktach zwierzęcych: wątróbce, mięsie, rybach, żółtkach jaj,– roślinach: fasoli, grochu, brokułach, natce pietruszki, pestkach dyni i słonecznika, kaszach, pieczywie pełnoziarnistym, kakao, suszonych owocach.
Wchłanianie żelaza osłabiają: kawa, herbata, mleko, szczaw, rabarbar, otręby owsiane.

Witamina C – pomaga przyswajać żelazo. Najwięcej znajdziesz w:– natce pietruszki,– owocach cytrusowych,– papryce, pomidorach,– truskawkach, porzeczkach, kiwi,– owocach dzikiej róży.

Witamina B12 i kwas foliowy – niezbędne do tworzenia krwinek. Źródła B12:– mięso, ryby, jajka, nabiał, wzbogacone produkty roślinne. Źródła kwasu foliowego:– warzywa liściaste (szpinak, sałata, kapusta),– brokuły, kalafior, brukselka, szparagi,– rośliny strączkowe, orzechy,– drożdże, pełne ziarna, owoce (np. pomarańcze, banany, awokado).

Co zatem powinniśmy jeść a czego unikać przed samą donacją?
 

Spożyć lekki posiłek (np. pieczywo, chudą wędlina, ser biały, dżem)

Wykluczyć z diety tłuszcze pochodzenia zwierzęcego: mleko, masło, kiełbasę, pasztet, śmietanę, rosół, tłuste mięso, jajka, orzeszki ziemne i ciasta kremowe

Ograniczyć palenie papierosów (2 godziny przed oddaniem krwi nie powinno się palić)

Przed oddaniem krwi wskazane jest wypić minimum 0,5 l płynów (woda mineralna, sok) a w razie potrzeby i możliwości pić także w trakcie pobytu w Centrum Krwiodawstwa a nawet podczas donacji.

Nie pić alkoholu, również  w dniu poprzedzającym oddanie krwi.

KLUCZOWE SKŁADNIKI W DIECIE DAWCY KRWI

 moveremontes@gmail.com

Website created in white label responsive website builder WebWave.